7.000 Bước Chân Mỗi Ngày – Phương Pháp Đơn Giản Giúp Phòng Ngừa 13 Loại Ung Thư

Số Bước Chân Mỗi Ngày Có Thể Phòng Ngừa Ung Thư?

Nghiên cứu này được đăng tải trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) ngày 17/5, với kết quả cho thấy:

• Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư xuống 11%.

• Tăng lên 9.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tới 16%.

• Đi bộ nhiều hơn 9.000 bước không mang lại lợi ích phòng ngừa ung thư rõ rệt.

Điều này cho thấy ngưỡng 7.000 bước là "mốc vàng" để bảo vệ sức khỏe, thấp hơn nhiều so với con số 10.000 bước thường được xem là tiêu chuẩn cần thiết để duy trì sức khỏe.

Phương Pháp Nghiên Cứu – Cơ Sở Khoa Học Đáng Tin Cậy

Nghiên cứu được thực hiện trên hơn 85.000 người Anh, trong đó mỗi người đeo thiết bị theo dõi hoạt động suốt một tuần để đo lường số bước chân và cường độ vận động. Sau 6 năm theo dõi, các nhà khoa học phát hiện những người đi từ 5.000 đến 9.000 bước mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn, bất kể tốc độ đi bộ.

Trong thời gian theo dõi, chỉ 3% người tham gia mắc một trong số các loại ung thư này, cho thấy mối liên hệ mạnh mẽ giữa vận động thể chất và nguy cơ ung thư.

13 Loại Ung Thư Có Thể Phòng Ngừa Bằng Đi Bộ

Nghiên cứu chỉ ra rằng 7.000 bước chân mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư phổ biến nhất, bao gồm:

1. Ung thư thực quản

2. Ung thư gan

3. Ung thư phổi

4. Ung thư thận

5. Ung thư dạ dày

6. Ung thư nội mạc tử cung

7. Bệnh bạch cầu tủy

8. U tủy (Multiple Myeloma)

9. Ung thư ruột (đại trực tràng)

10. Ung thư đầu và cổ

11. Ung thư trực tràng

12. Ung thư bàng quang

13. Ung thư vú

Đây đều là những loại ung thư có mối liên hệ mật thiết với lối sống ít vận động và thừa cân béo phì.

⚠️ Tại Sao Vận Động Lại Giúp Phòng Ngừa Ung Thư?

Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Vương quốc Anh, vận động thể chất mang lại nhiều lợi ích trong việc phòng ngừa ung thư, bao gồm:

• Kiểm soát nồng độ hormone insulin: Hormone này liên quan chặt chẽ đến sự phát triển và tiến triển của tế bào ung thư.

• Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân là nguyên nhân gây ung thư lớn thứ 2 sau hút thuốc.

• Cải thiện hệ miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây ung thư.

• Giảm viêm, tăng cường lưu thông máu: Giúp loại bỏ độc tố và giảm nguy cơ viêm mạn tính.

• Giảm stress, cải thiện tâm trạng: Hỗ trợ sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Làm Thế Nào Để Đạt Được 7.000 Bước Mỗi Ngày?

Theo Tiến sĩ Mhairi Morris, giảng viên cao cấp tại Đại học Loughborough, không nhất thiết phải đi 7.000 bước liên tục trong một lần. Bạn có thể tích lũy số bước bằng cách:

• Chọn thang bộ thay vì thang máy

• Đi bộ trong giờ nghỉ trưa

• Nghe điện thoại khi đi dạo

• Đỗ xe xa hơn so với điểm đến

• Dành thời gian đi dạo sau bữa ăn

Lời Kết – Bước Nhỏ, Lợi Ích Lớn

7.000 bước mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ ung thư mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy biến vận động thành thói quen hàng ngày để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.

Đừng chờ đến khi bệnh tìm đến mới hành động. Bắt đầu từ hôm nay, hãy bước đi vì sức khỏe của chính mình!