Bài kiểm tra ngồi – đứng đơn giản có thể dự đoán tuổi thọ?

Một bài kiểm tra chỉ vài giây nhưng hé lộ nhiều điều về sức khỏe và tương lai của bạn

Khoa học hiện đại ngày càng tìm ra những cách đơn giản nhưng hiệu quả để đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể. Một trong số đó chính là bài kiểm tra ngồi – đứng do các nhà khoa học Brazil thực hiện, vừa được công bố trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa châu Âu.

Bài kiểm tra này không cần đến thiết bị hiện đại hay thời gian kéo dài. Chỉ cần vài giây đứng – ngồi – đứng lại, bạn có thể biết được nguy cơ tử vong trong vòng 10 đến 12 năm tới.

Nghiên cứu trên hơn 4.000 người: Kết quả đáng chú ý

Nhóm nghiên cứu đã theo dõi 4.282 người từ 46 đến 75 tuổi trong thời gian dài. Họ yêu cầu người tham gia:

• Đứng chân trần.

• Khoanh chân và từ từ hạ người xuống ngồi trên sàn.

• Sau đó đứng dậy mà không dùng tay, đầu gối hoặc bất kỳ vật hỗ trợ nào.

Mỗi hành động được chấm điểm từ 10, và trừ điểm nếu sử dụng tay, mất thăng bằng hoặc cần hỗ trợ.

Kết quả:

• Những người đạt từ 0 đến 4 điểm có nguy cơ tử vong cao hơn gần 6 lần so với nhóm đạt 10 điểm.

• Nhóm đạt 4,5 – 7,5 điểm có nguy cơ tử vong cao gấp 3 lần.

• Điểm càng cao, sức khỏe tổng thể càng tốt.

Vì sao bài kiểm tra đơn giản này lại có giá trị?

Theo Claudio Gil Araújo, giám đốc nghiên cứu tại Phòng khám Y học Thể thao Rio de Janeiro, bài kiểm tra ngồi – đứng phản ánh nhiều yếu tố sức khỏe quan trọng như:

• Sức mạnh cơ bắp

• Khả năng giữ thăng bằng

• Độ linh hoạt khớp

• Tỷ lệ cơ – mỡ cơ thể

Những yếu tố này thường liên quan trực tiếp đến nguy cơ té ngã, khả năng phục hồi và chất lượng sống khi lớn tuổi.

⚠️ Nhưng đừng vội hoảng sợ nếu điểm thấp

Các chuyên gia cũng lưu ý:

Điểm thấp không đồng nghĩa với “án tử”.

Theo GS. Avril Mansfield (Đại học Toronto), điểm thấp có thể đến từ các vấn đề như:

• Khớp kém linh hoạt

• Suy yếu cơ

• Thiếu luyện tập thể chất

Hoặc đơn giản là... bạn chưa quen tư thế!
Vì vậy, hãy xem đây như một lời nhắc nhở để cải thiện sức khỏe, chứ không phải một kết luận bi quan.

Thay thế phù hợp cho người lớn tuổi

GS. Lora Giangregorio (ĐH Waterloo, Canada) khuyên những người có vấn đề về khớp hoặc xương nên thử bài “đứng lên – ngồi xuống ghế trong 30 giây” – một bài kiểm tra nhẹ nhàng hơn, được CDC (Mỹ) khuyến khích sử dụng để đánh giá thể lực người cao tuổi.

Lời khuyên cuối cùng: Điểm số không phải là số phận!

Claudio Araújo nhấn mạnh:

“Bài kiểm tra này không phải để tiên đoán cái chết, mà để bạn chủ động thay đổi lối sống.”

• Nếu điểm cao, hãy duy trì thói quen lành mạnh.

• Nếu điểm thấp, hãy xem đó là cơ hội để bắt đầu tập luyện, ăn uống khoa học và giữ cơ thể dẻo dai hơn.

✅ Lời kết

Một hành động nhỏ – một bài kiểm tra đơn giản – nhưng có thể mở ra góc nhìn mới về sức khỏe và tuổi thọ.

Bạn đã thử bài kiểm tra này chưa?
Hãy thử ngay hôm nay và chia sẻ với người thân để cùng nhau sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày!