5 thói quen giảm cân lành mạnh sau tập luyện

Việc tập thể dục là rất quan trọng cho cơ thể của bạn. Giữ cho cơ thể vận động và hoạt động cơ bắp không chỉ giúp ích cho khả năng vận động tổng thể mà còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Điều này cũng rất có ích cho việc giảm cân tổng thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang không kèm theo các thói quen sau tập luyện thích hợp, bạn có thể hoàn toàn làm phí hoài tất cả những khó khăn tập luyện mà bạn vừa trải qua. Bằng cách thêm vào những thói quen lành mạnh sau tập luyện, bạn sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt.

Để xác định thói quen lành mạnh sau khi tập luyện, chúng tôi đã nói chuyện với Brianna Bernard, Huấn luyện viên cá nhân, Huấn luyện viên dinh dưỡng và Đại sứ Isopure , để xác định những gì bạn nên làm sau mỗi buổi tập để cung cấp năng lượng và chăm sóc cơ thể một cách hợp lý. Dưới đây là một vài mẹo của cô ấy và để biết thêm những mẹo tốt cho sức khỏe, hãy xem danh sách 21 mẹo nấu ăn lành mạnh nhất mọi thời đại của chúng tôi .

1.Hãy dành thời gian thích hợp để hạn nhiệt cơ thể

Ngay cả khi dành thời gian để giãn cơ và hạ nhiệt cơ thể có vẻ tốn thời gian, Bernard cho biết việc chăm sóc cơ thể đúng cách là vô cùng quan trọng.

"Cũng giống như đóng sầm vào phá vỡ trong khi đi 70 dặm một giờ là không tốt cho chiếc xe của bạn, tập luyện căng thẳng mà không có một mát xuống đúng là không tốt cho cơ thể và sản lượng đánh bắt lên với một người theo thời gian của bạn," Bernard nói. "Điều quan trọng là phải hạ nhịp tim của bạn từ từ trở lại, giống như đạp xe trên đường bằng sau một lớp đạp xe cường độ cao. Kéo giãn nhẹ cũng có thể hữu ích cả về thể chất và tinh thần khi bạn chuyển từ tập luyện cường độ cao đến văn phòng hoặc về nhà để chuẩn bị bữa tối Cho gia đình bạn."

Ngoài ra, kéo dài cơ thể là một trong 30 thói quen lành mạnh phù hợp với mọi người.

2. Bù nước bằng nước

Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của những gì xảy ra với cơ thể khi bạn uống nước , nhưng điều đặc biệt quan trọng là phải cung cấp nước sau một buổi tập luyện khó khăn.

Bernard cho biết: “Uống nhiều nước để bù nước và nạp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn giàu chất dinh dưỡng là điều cấp thiết để phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. "Để bù lại lượng mồ hôi đổ ra trong quá trình tập luyện, tôi uống 32 oz nước sau mỗi buổi tập."

Ngoài ra, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trong suốt cả ngày. Dưới đây là cách tính lượng nước bạn nên uống .

3. Nạp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn phụ giàu chất dinh dưỡng

Bernard cho biết: “Tôi khuyên bạn nên ăn một khẩu phần gồm protein nạc , rau, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp . Ví dụ, cá hồi nướng, bắp cải Brussels nướng tỏi và một phần khoai lang là một trong những lựa chọn tuyệt vời.

Tuy nhiên, nếu bạn đang di chuyển và cần một thứ gì đó nhanh chóng, Bernard có một số lựa chọn thay thế lành mạnh mà bạn có thể bỏ vào túi của mình.

Bernard nói: “Tôi khuyên bạn nên ăn protein lắc , thanh protein hoặc một số ít hạnh nhân và táo. "Việc này không yêu cầu phải làm lạnh hoặc hâm nóng và có thể vứt trong xe hơi hoặc túi tập thể dục của bạn để thuận tiện. Chúng ta luôn nên tiêu thụ thực phẩm nguyên hạt trước tiên, nhưng bổ sung bột protein là một cách tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn khi dùng bữa. không phải là một lựa chọn."

4. Thả lỏng các cơ đang căng

Bernard cho biết: “Tôi cũng thích kết hợp vận động sau một buổi tập nâng cao hoặc tập tim mạch tốt vì cơ bắp của tôi ấm và dễ uốn nắn. "Tôi sử dụng bóng lacrosse, bóng tennis và các dụng cụ vận động khác để nới lỏng các cơ bị căng, cải thiện tư thế và sự ổn định cũng như tăng tính linh hoạt. Dành thời gian cho các loại bài tập này có thể cải thiện khả năng phục hồi và giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách ngăn ngừa chấn thương xảy ra."

5. Tránh thực phẩm chế biến cao

Mặc dù một túi khoai tây chiên nghe có vẻ như một món ăn hấp dẫn sau một buổi tập luyện vất vả, nhưng Bernard cho biết ăn calo rỗng hoặc thực phẩm chế biến sẵn sẽ không giúp nạp năng lượng cho cơ thể và giúp phục hồi cơ bắp của bạn.

Bernard nói: “Sau một buổi tập luyện căng thẳng, cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng để bổ sung cho cơ, khớp, gân và các cơ quan. "Ăn một ít bánh quy, bánh quy giòn, bánh quy, bỏng ngô hoặc thức ăn nhanh sẽ cản trở sự phục hồi của bạn và chúng ta cần ăn protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp để xây dựng cơ nạc và đốt cháy chất béo!"